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EXERCISE GLOSSARY:

MONDAY:  CARDIO

MONDAY:  CARDIO

TUESDAY:  STRENGTH

START:  

 

(15 Second rest between exercises & 30 seconds rest between sets.)

 

SET 1:                                            SET 2:                        

 

35 Jumping Jacks                           45 Jumping Jacks                          

 

15 Burpees                                      20 Burpees                                      

 

25 Push Ups                                    60 Secs Run In Place                    

 

25 Squats                                         30 Jump Squats                            

 

60 Secs Run In Place                     30 Mountain Climbers                

 

25 Mountain Climbers                   15 Toe Touches                              

                                                                                                      SET 3:

50 Jumping Jacks

10 Burpees

60 Secs Run In Place

20 Mountain Climbers

15 Torso Rotations

15 Arm Circle Forward & Backward

START:  

 

SET 1:                               SET 2:            

2Mins Jump Rope                    25 Sit Ups                                      

15 Military Kicks                      25 Crunches                                       

10 Modified Burpees             30 Push Ups      

                       

25 Push Ups                            20 Lunges        

                            

25 Lunges                               10 Toe Touches                                

            

SET 3:

30 Sit Ups

20 Crunches

20 Push Ups

15 Lunges

10 Diagonal Toe Touches

WEDNESDAY:  ENDURANCE

WEDNESDAY:  ENDURANCE

(REPEAT 4 TIMES)

 

START:

8 Burpee Hurdles

8 Push Up + Squat

8 Forward + Reverse Lunges

20 Second Stationary Sprints

 

Now it’s time to PT Out:  

 

•    15 Toe Touches

•    15 Torso Rotations

•    15 Forward Arm Circles

•    15 Reverse Arm Circles

•    15 Hip Flexor Rotations

•    15 Achilles Rotations each side

FRIDAY:  STRENGTH

START:

 

SET 1:                      SET 2:  

2Mins Jump Rope              25 Sit Ups                                      

15 Military Kicks                25 Crunches                                     10 Modified Burpees       30 Push Ups                                  

25 Push Ups                      20 Lunges                                     

25 Lunges                         10 Toe Touches                                 

 

SET 3:

30 Sit Ups

20 Crunches

20 Push Ups

15 Lunges

10 Diagonal Toe Touches

            

AB CIRCUIT

SET 1:                  Set 2:             Set 3:

25 Sit Ups                    21 Sit Ups                  20 Sit Ups

25 Bicycles                  15 Side Planks          20 Crunches

15 Jack Knives            18 Crunches             30 Second Plank

THURSDAY:  CARDIO

START:  

(15 Second rest between exercises & 30 seconds rest between sets.)

 

Set 1:                                        SET 2:                          

35 Jumping Jacks                                45 Jumping Jacks                        

15 Burpees                                         20 Burpees                                      

25 Push Ups                                       60 Secs Run In Place                    

25 Squats                                           30 Jump Squats                             

60 Secs Run In Place                        30 Mountain Climbers                  

25 Mountain Climbers                     15 Toe Touches                           

 

SET 3:

50 Jumping Jacks

10 Burpees

60 Secs Run In Place

20 Mountain Climbers

15 Torso Rotations

15 Arm Circles Forward & Backward

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